My Fitness Pal vs. Kiloklubi

Nonniin. Ilokseni voin kaiketi todeta, että paino on heilahtanut alaspäin, pitkästä aikaa! Ei tosin muuta kuin vaivaisen kilon, mutta kilon kuitenkin. Tahti on ollut pöyristyttävä, kokonaiset kaksi kiloa kesän aikana! Just joo. Arvaatte varmaan miten toukokuun viiden kilon pudotuksen jälkeen oon kiristellyt hampaita ja repinyt tukkaa kun vauhti on hidastunut näinkin dramaattisesti. Varsinkin kun oon aina pysynyt kohtuudessa, eikä suurempia ylilyöntejä ole tapahtunut. Eikä voi sanoa, etten olisi liikkunutkaan. Perhana. Mutta maltti on kaiketi valttia... Ei pidä hoputtaa itseään tai kehoaan liikaa. Keho menee mitä ilmeisimmin omalla tahdillaan. Vaikka rehellisesti puhuen, saisi kyllä välillä kuunnella minunkin toiveitani...

Apatia on kulkenut tiukasti mukana edelleen. Syytän hellettä, ettei ole juurikaan ylimääräistä energiaa, hyvä jos saan tehtyä välttämättömimpiä askareitakaan. Eilisen treeninä toimi apinan raivolla toimitettu kämpän (tai läävän) siivous. Noudatin ystäväni vinkkiä ja toin lisäpotkua siivoamiseen laittamalla treenimusiikkia soimaan ja siivoamalla hitusen ponnekkaammin kuin yleensä. Tällä helteellä hiki kyllä irtosi! Eikä menneet hukkaan ne kolme tuntia.

    Oon pitänyt hieman taukoa tanssimisesta, lähinnä penikkakivun takia ja koska näyttää olevan sen aika muutenkin. Välillä rakkaimpaankin harrastukseen iskee sellainen tympääntyminen, että parasta antaa hetken olla. Kiinnostus liikkumiseen on tällä viikolla muutenkin ollut melko heikoilla kantimilla, mutta oon yrittänyt ruokavaliolla kompensoida liikunnan puutetta. En siis ole sortunut ahmimaan tai lohtusyömään, vaikka huonoja päiviä onkin.

Oon vähän hämmentynyt. Viikko sitten liityin kiloklubin jäseneksi, ihan kokeilumielessä. Aluksi (ja edelleenkin) sivusto vaikuttaa hieman sekavalta ja kaipaisin siihen jotain toimintoja mitä MFP:ssä on, esimerkiksi sovellusta puhelimeen (se tosin ei ole tärkein), mahdollisuutta lisätä listaan uusia ruoka-aineita, joita ei löydy, laajemmat tilastot ja niin edelleen. Kiloklubissa on tietysti hienoa se, että se on suomenkielinen, syömäni ruoat suurimmaksi osaksi todella löytyvät listoilta, sekä ne ärsyttävät pallot, jotka kertovat miten tulisi syödä tai liikkua. Mutta mua ihmetyttää. MyFitnessPal ohjeistaa mua syömään 1260 kaloria päivässä, kun kiloklubin mukaan mun pitäisi syödä yli 1700 kaloria (en oo oikein sisäistänyt tuota taulukkoa). Kumpaa tässä nyt uskoisi sitten? Ehkä parempi pysyä jossain siinä välillä. Oon joka tapauksessa päättänyt pitäytyä molemmilla sivustoilla mukana. Kiloklubin avulla itse päätarkoitus eli kalorien laskeminen on sinänsä helpompaa, mutta MyFitnessPalissa on ihan mieletön yhteisö, jota en vielä haluaisi täysin hyljätä. En oo kiloklubin foorumeille vielä uskaltautunut, mutta ehkäpä pian senkin teen.

  Ihanaa viikonloppua lukijoilleni!

Tökkii, tökkii.

Tän päivän suunniteltu tanssitunti jäi väliin, kun vatsa heittäytyi hankalaksi. Oikeastaan se on temppuillut keskiviikosta asti enkä ymmärrä minkä takia. Puuttuuko mun ruokavaliosta jotain vai onko siinä jotain liikaa? Oonko saanut jostain jonkin lievän vatsataudin? Tää näkyy jo yleisessä voinnissa ja tanssiminenkin on tuntunut olevan nihkeämpää ja hieman raskaampaa kuin aiemmin. Senpä takia päätin pyhittää tän päivän lepäämiseen, tosin nyt illalla oli pakko vähän purkaa turhautumista 20 minuutin kuminauhajumpalla. Vaikka oon keskiviikon jälkeen syönyt terveellisesti ja pysynyt hyvin (vähän allekin) päivittäisessä kaloritavoitteessani, niin silti paino näyttää vaan nousevan. Siksi oonkin tänään kävellyt ympäri kämppää vuoroin mahaani pidellen ja vuoroin hiuksia repien. Helkkari. Oon vaan niin malttamaton! Täytyy vain hyväksyä, että vastoinkäymisiä tulee ja kaikki ei aina suju kun tanssi. Ei edes tanssi. Mutta kunhan jatkan samaan malliin, taistelen tavoitteideni puolesta entistä kovemmin, niin vielä jonain päivänä saavutan ne.

Laskin itselleni uuden kaloritavoitteen päivälle, sillä nykyään mun peruspäivät on suhteellisen kevyitä, kun ennen (koulupäivinä) ne oli kohtuullisen kuluttavia, seisomista suurimman osan päivästä. Ja koska painoakin oli pudonnut ihan kohtalaisesti lähtötilanteesta, niin MyFitnessPal itse ehdotti uuden tavoitteen laskemista. Ennen se oli siis 1520 kcal päivässä ja nykyään 1270 kcal, edelleen tavoitteena pudottaa painoa noin kilon viikossa.

Mietiskelin tuossa jogurttihedelmien terveellisyyttä ja no, epäterveellisyyttä. En varsinaisiin ravintoarvoihin oo tutustunut, mutta kun tutustuin muutamiin jogurttipäällysteiden resepteihin, niin nehän on suurimmaksi osaksi pelkkää sokeria. Toki niissä hedelmissä on kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta kumoaako jogurttipäällyste kuivattujen hedelmien terveysvaikutukset?

     Päätinpä siis tehdä muutaman hassun kokeilun pelkällä jogurtilla, mansikoilla ja banaaneilla. Laitoin tavallisiin muffinivuokiin muutaman mansikan ja kaadoin päälle pari ruokalusikallista jogurttia. Vuoat laitoin pakastimeen kylmenemään. Toinen kokeilu koostui pilkotuista banaaneista, jotka myös heitin pakkaseen jäätymään. Nyt vaan jään jännäämään saanko näistä uuden terveellisen naposteltavan. Mulla ei oo aavistustakaan miten tää mun kokeilu päättyy, mut toivon, että hyvin. Jos ei muuta, niin jäädytettyä banaania ainakin voi käyttää smoothieissa. Ja onpahan ainakin viilentäviä naposteltavia näin kuumaan kesäaikaan, ei tarvitse jäätelöön sortua!

My Fitness Pal

Huh, tän päivän suunniteltu tanssitunti jäi pitämättä, koska tärkeämmältä tuntui tän läävän siivoaminen. Kyllä, tätä asuntoa pystyi kutsumaan lääväksi, niin hirveässä kunnossa tää oli. En oo ihan maailman siisteimpiä ihmisiä ja kun on vielä tuo kissanrääpäle ja avopuoliso sotkemassa, niin ei tarvita montaakaan päivää kun asunto on jälleen kuin pyörremyrskyn jäljiltä. Reilu kolme tuntia tässä vierähti kun oikein kunnolla imuroi ja luutusi lattiat. Onneksi M auttoi keittiön kanssa ja valmisti tän päivän ateriankin, muuten olisin varmaan vieläkin hinkkaamassa lattioita... Yllättän kuluttavaa tuo siivoaminen. Oon huomannut miten jotkut listaavat siivoamisenkin "treeniksi", mutta itse oon vähän skeptinen. Totta kai, siivoaminen kuluttaa enemmän, kuin vaikka pelkkä telkkarin katselu, mutta en koe silti tarvetta syödä hieman enemmän, vain sen takia, että oon sattunut siivoamaan. Mutta voin kyllä kertoa, että kolmenkin tunnin jälkeen on niin väsynyt ja nuutunut olo, että turha ajatellakaan tanssituntia.

Olin ajatellut tällä kertaa kertoa hieman itsestäni ja syistä, miksi oon tässä tilanteessa, mutta koska en viitsi joka kerta kirjoittaa kilometripäivitystä, niin kerronpa hieman eräästä motivaation lähteestä.

Kuten kerroin jo aiemmin, eräänä päivänä näin artikkelin tytöstä, joka oli laihduttanut 47 kiloa kymmenessä kuukaudessa kalorilaskurin avulla. Aluksi olin tietysti vähän epäileväinen, voiko pelkällä ruokavalon muutoksella laihtua noin paljon ja noin nopeasti? Päätin huvikseni ladata myös ilmaisen kalorilaskurin puhelimeeni. Sattumalta löysin MyFitnessPalin, enkä voisi olla onnellisempi asiasta. Kalorilaskurin avulla tajusin itsekin, että jos haluan onnistua tässä, minun on pakko muuttaa ruokavaliotani, en yksinkertaisesti enää vaan voi syödä ihan mitä haluan, milloin haluan. Olin innoissani jo pelkästä laskurista puhelimessa, mutta kun selvisi, että ohjelmalla oli oma, loistava sivustokin, niin olin aivan koukussa. Ensinnäkin, sekä puhelimessa, että sivustolla pystyy helposti kirjaamaan ylös päivän ateriat ja myös liikunnat. Toisekseen, sivustolla on laaja foorumi, jossa pystyy kannustavassa ilmapiirissä keskustelemaan mieltä painavista asioista. Kun vain vinkkaat, että kaipaat tukea, niin yhtäkkiä sinulla on 10 uutta ystävää. Tukiverkostoa ei siis ole kovinkaan vaikea kerätä. En oo ehkä missään tavannut niin motivoivia ihmisiä kuin siellä! 

    Niin mahtava kalorilaskuri kuin MFP onkin, on siinäkin omat huonot puolensa. MyFitnessPal on ilmeisesti amerikkalainen alunperin, joten sivusto ja foorumi on englanniksi. Tämä voi vaikeuttaa kommunikointia. Toinen hankala asia on, että suomalaisten ruokien tai merkkien kalorimääriä ei siis löydy (kovinkaan paljoa ainakaan). Googlettamalla kuitenkin saa aika hyvin jonkin tuotteen kalorimäärät tietoon ja laskurissa on se hyvä puoli, että sinne voi lisätä kalorit ilman mitään määrittelyä, mikäli tiedät kuinka paljon olet syönyt tai kuluttanut. Esimerkiksi jos olet syönyt 150 kcal edestä banaaneja, muttet löydä täsmälleen samaa ruokaa listalta, voit vain lisätä syömäsi kalorit ruokapäiväkirjaasi. Lisäksi, mikäli sinulla on jonkin tuotteen ravintosisältö tiedossa, voit helposti lisätä sen listaan, jolloin se jatkossakin sitten löytyy sieltä.

Näistä pienoisista puutteista huolimatta olen ihan koukussa MFP-sivustoon. Ja hei, englantinikin karttuu tässä samalla! Oon joskus koettanut ihan tuota suomalaistakin kalorilaskuria, mutta MFP ilmaisuuden ja puhelimeen saatavuuden takia taidan pitäytyä siinä vielä toistaiseksi. Ja sitä paitsi, oonko ihan väärässä vai onko suomalaisten nettikulttuuri vielä kuitenkin melko tylyä? Oon niin ihastunut tuohon MFP:n ihanan kannustavaan ilmapiiriin, etten kestäisi yhtäkkiä joutua keskelle nenäkkäitä vittuilijoita. :< En tosiaan tiedä Kalorilaskurin foorumista ja kannustavuudesta, mutta voisin kuvitella, ainakin useat muut suomalaiset foorumit tuntien...

Mitäs muuta. Tosiaan, aluksi syötin painoni, pituuteni, ikäni, päivittäisen perusaktiivisuuteni sekä tavoitteeni, joiden perusteella sivusto sitten laski mulle sopivan kaloritavoitteen päivälle. Tällä painolla ja pituudella kuluttaisin 1819 kaloria päivässä, mikäli vain makoilisin sängyssä tekemättä mitään. Tavoitteekseni laitoin laihtua 1kg viikossa ja jotta tämä onnistuisi, sivusto laski mun päivittäiseksi tavoitteeksi syödä 1520 kcal päivässä. Mikäli treenaa ja kuluttaa vaikka 500 kcal, saa syödäkin enemmän (ja on oikeastaan syötäväkin, ettei kalorimäärä jää alle 1200kcal ja ettei keho mene ns. säästötilaan).

Aiemmin mua olisi ahdistanut kytätä jokaista kaloria, mutta jotenkin oon päässyt asian yli. Aiemmin olinkin niin holtiton, että kuri tuntuu nyt vain hyvältä. Ja tiedän, että tämä auttaa mua saavuttamaan tavoitteeni vielä jonain päivänä. Voin siis lämpimästi suositella My Fitness Palia jokaiselle. Ilman sitä olisin varmaan jo luovuttanut.

Oho. Kilometripäivitys tuli silti. Ehheh... Mutta jos intoudutte liittymään MyFitnessPaliin, niin lisätkää mut vaan rohkeasti kaveriksi!

YES WE CAN!

Aloitin tämän Muutokseni toukokuun alussa. En oikein tiedä mitä tapahtui. Takana oli pitkä huono jakso, jolloin liikuin tuskin yhtään koulusta päästyäni ja olin uskomattomassa sokerikoukussa. Lähes joka päivä oli saatava jotain hyvää enemmän tai vähemmän, enkä yleensä tyytynyt mitenkään vähään... Olin hukassa. Olimme tehneet puolisoni kanssa uudenvuodenlupauksen, että pudotamme painoa yhteensä 30 kiloa tämän vuoden aikana. Itsehän en edes yrittänyt vaan hautauduin syvemmälle huonoihin elämäntapoihin ja huonoon oloon.

Mutta eräänä päivänä päätin pitää itselleni tanssitunnin, pitkästä aikaa. Samana päivänä luin iltalehdestä artikkelin tytöstä, joka oli puhelimeen ladatun kalorilaskurin avulla onnistunut laihduttamaan 45 kiloa kymmenessä kuukaudessa. Jostain syystä tämä sysäsi jotain mun sisällä liikkeelle. Latasin Ideokseeni androidmarketista erään MyFitnessPal -nimisen kalorilaskurin heti. En usko, että pelkästään tuon puhelimessa olleen ohjelman avulla olisin jaksanut kovinkaan intensiivisesti laskea kaloreita. Onneksi ohjelman ohessa tutustuin samaiseen internetsivustoon, jonka laaja foorumi ja tukiverkko sai mut innostumaan todenteolla.

Oli alun alkaenkin selvää, että muutoksen olisi oltava pysyvä ja sen olisi lähdettävä elämäntavoista. Ei mitään vippaskonsteja tai oikoteitä, koska niitä ei ole. Tiesin hyvin mitä mun tulisi tehtävä, jos haluaisin päästä joskus terveempiin mittoihin. Lisätä liikuntaa ja syödä paremmin, terveellisemmin. Ja senhän mä tein.

Oon mielestäni aina syönyt kohtalaisen hyvin, mun ongelmana on vain ollut tuo hillitön napostelu ja itsekurin puute. Reilu kolme viikkoa sitten päätin vain yksinkertaisesti korvata turhat herkut tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä, itse-tehdyillä kevyillä rahkoilla, jogurtilla, smoothieilla. My Fitness Palin avulla arvioin itselleni sopivan kaloritavoitteen päivälle (~1500 kcal) ja sitä noudattaen pitäisi tippua noin kilo viikossa. Loggaan kaikki syömäni asiat laskuriin ja näin pysyn kärryillä kuinka paljon on varaa vielä syödä. Kummasti ei edes tee mieli herkkuja kun tajuaa, kuinka valtavasti niistäkin kertyy kaloreita... Vaikka oon usein jäänyt jopa hieman alle ton tavoitteen, niin silti ei oo missään vaiheessa tarvinut nähdä nälkää.

Ennen olin suklaan ja limsojen suurkuluttuja. Mä melkein elin sokerilla. Jonakin päivänä tuntui, etten ikinä selviäisi hengissä päivästä ilman suklaata tai jotain muuta herkkua. Mut sit kun sain tän muutoksen käyntiin, niin mun ei oo ees tehnyt mieli mitään sellaista enää. Sokerin karsiminen kävi oikeastaan ihmeellisen kivuttomasti. En viitsi niin natsi olla, että kieltäisin itseltäni kaiken (koska siinä tapauksessa muuten repsahtaisin entistä helpommin), joten oon päättänyt, että lauantaisin on herkkupäivä, jolloin saa hyvällä omallatunnolla syödä suklaata, tai mitä ikinä haluaakaan. Kohtuudella silloinkin. Kummallisinta kuitenkin on, että ei edes nykyään tee mieli. Mielummin valitsee vaikka niitä kuivattuja hedelmiä, niinkuin tänäänkin tein. Tai sit syö muutaman palan tummaa suklaata, ja se riittää. Limsat, myös lightit, oon vaihtanut veteen. Mehujakin pyrin välttelemään. Okei, en voi sanoa, että kaikkea välttelisin ruton lailla, mutta verrattuna aiempaan, oon ihan tyytyväinen nykytilanteeseen. Tärkeintä on kuitenkin kohtuus, ja oon niin onnellinen, että oon oppinut sen. Oon löytänyt itsekurini.

Puhun jonain päivänä hieman lisää muusta ruokavaliosta ja liikkumisesta, ettei tää päivitys räjähdä ihan käsiin. Oon pitkään arastellut paljastaa kenellekään mun painoa, mutta koska se on varmaan kaikille selvää, että oon ylipainoinen, niin ehkä uskallan paljastaa sen nyt. Ja sitä paitsi, siitähän tässä ollaan pois pyrkimässä, joten ihan sama. Vuoden päästä oon jo monta kiloa hoikempi!

Pituus: 164 cm

Lähtöpaino toukokuun alussa: 110 kg

Tavoitepaino: 60-65 kg

Tämän hetkinen paino: 106 kg

Ja tavoitteena on laihtua noin kilo viikossa. Siinä oon onnistunutkin ihan hyvin, sillä alle neljässä viikossa on tippunut 4 kiloa. Oon lisäksi kaventunut ihan hulluna, musta on kaiken kaikkiaan lähtenyt 32,5 senttiä. Tässä eniten kaventuneet:

Rinnanympärys: -7cm

Vyötärö: -4,5cm

Lantio: -6cm

Navan kohdalta: -4cm

Muista (kaulasta, käsivarsista, sääristä ja reisistä) on lähtenyt muutamia senttejä. Eli ilmeisesti oon ihan oikeilla jäljillä tän muutokseni kanssa. Ja haluan painottaa, mä en laihduta tullakseni laihaksi, vaan tullakseni terveeksi. Oon ruumiinrakenteeltani sellainen, etten mä hoikkanakaan koskaan ollut erityisen laiha tai siro. Siihen en siis pyri, vaan haluan lähinnä tuntea oloni taas hyväksi omassa ruumiissani.

Kiitos kaikille, jotka jaksoi lukea tän. Toivottavasti jaksatte pysyä mukana matkassa loppuun saakka. Toisin kuin aiemmin, mä todella aion onnistua tässä tällä kertaa.